原標(biāo)題：學(xué)生、家長(zhǎng)、教師有困惑咋辦?市教育心理專家說：

　　復(fù)學(xué)前先把心態(tài)調(diào)好了

　　記者了解到，為了幫助受疫情困擾的廣大師生及家長(zhǎng)緩解心身壓力，尤其是面臨復(fù)學(xué)后師生生活方式的改變、心態(tài)轉(zhuǎn)變等問題，我市心理教育專家及教師，共同組織編寫了《抗疫復(fù)學(xué)前后學(xué)生心理調(diào)適100問》、《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長(zhǎng)心理調(diào)適100問》兩冊(cè)電子書，以公益形式提供給學(xué)生、教師、家長(zhǎng)使用。

　　5月14日，記者專門采訪了大慶教師發(fā)展學(xué)院心理教研員，同時(shí)也是這兩冊(cè)電子書的主編單松濤，邀請(qǐng)他針對(duì)部分熱點(diǎn)問題，進(jìn)行解答。

　　學(xué)生篇

　　問：別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了，我的擔(dān)心正常嗎?

　　答：屬正�，F(xiàn)象，但過分的緊張、焦慮會(huì)影響日常學(xué)習(xí)和生活�？梢赃@么做：做好必要的防護(hù)，減少活動(dòng)范圍，當(dāng)被焦慮和恐懼情緒所控制時(shí)，不妨多進(jìn)行自我對(duì)話：這些想法符合事實(shí)嗎?有什么證據(jù)說明我的想法符合事實(shí)?

　　同時(shí)，可以找個(gè)安靜的地方坐下，把雙臂向面交叉，閉上眼睛專心想象安全和平靜的場(chǎng)景，讓自己慢慢進(jìn)入安全狀態(tài)。

　　問：疫情期間上網(wǎng)課有用嗎?

　　答：肯定沒有實(shí)時(shí)授課的效果好，但在嚴(yán)峻形勢(shì)之下，采用網(wǎng)上上課，也有諸多優(yōu)點(diǎn)：能夠最大化保證學(xué)生的學(xué)習(xí)不停止，最大化減少對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的影響和課程進(jìn)度的影響;不少網(wǎng)絡(luò)課程，錄制得非常精細(xì)，講授和引導(dǎo)也非常全面，圖文結(jié)合，深入淺出;能夠最大化保證推遲開學(xué)這段時(shí)間，時(shí)間不被荒廢;網(wǎng)絡(luò)授課信息容量較大，大部分是名師指導(dǎo)下進(jìn)行的，講解比較精細(xì)到位，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，是有用的。

　　問：延遲開學(xué)了，我很開心，我是不是很壞、很自私?

　　答：你是一個(gè)知道反思的學(xué)生。延遲開學(xué)并不等于可以放飛自我，可以玩，但一定要有節(jié)制，你可以這樣做：合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏;合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí);保持運(yùn)動(dòng);保護(hù)好自己。

　　問：居家隔離期間，總是和父母吵架怎么辦?

　　答：可以給自己一個(gè)挑戰(zhàn)，嘗試去理解父母嘮叨背后的意思;沉默是金：對(duì)于父母的嘮叨，大家可能覺得很煩，但細(xì)想一下，父母的嘮叨，其實(shí)是一種關(guān)心;將計(jì)就計(jì)：既然我們必須宅在家里，那何不利用這段時(shí)間，培養(yǎng)一下和父母的感情呢?

　　問：我曾被隔離，擔(dān)心同學(xué)會(huì)冷嘲熱諷排擠我，怎么辦?

　　答：學(xué)會(huì)適應(yīng)：允許大家有一個(gè)接受的過程，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化，是避免不了的，但不必把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具，要以積極、陽光的心態(tài)，過好每一天。

　　問：我家鄰居被居家隔離了，我非常害怕，怎么辦?

　　答：建議：加強(qiáng)自我防范，做到少出門或不出門;被隔離的家庭的公共區(qū)域，會(huì)被清潔消毒，也會(huì)避免垃圾放在公共空間，徹底切斷病毒傳播途徑，所以不必?fù)?dān)心;關(guān)注自己的身體狀態(tài)，觀測(cè)體溫變化;保持精神愉悅。

　　問：媽媽看到疫情的新聞會(huì)緊張，她的情緒會(huì)“傳染”我，我該怎么辦?

　　答：邀請(qǐng)她和你一起努力，戰(zhàn)勝緊張。緩解緊張的小方法：每天設(shè)置固定看新聞的時(shí)間，能夠攝取足夠的信息量即可;選擇官方平臺(tái)發(fā)布的消息觀看，避免被虛假信息干擾;收集關(guān)于新冠肺炎和防疫的相關(guān)知識(shí)，做好自我防護(hù);多做運(yùn)動(dòng)和有意思的親子游戲;多看一些搞笑的喜劇片，多聽曲藝節(jié)目;讓媽媽教自己做家務(wù);組織家庭各種競(jìng)賽活動(dòng)。

　　問：擔(dān)心開學(xué)后學(xué)習(xí)緊張，不能適應(yīng)，怎么辦?

　　答：即使有“停課不停學(xué)”的線上學(xué)習(xí)，但與校園學(xué)習(xí)模式相比，現(xiàn)在還是要寬松和自由得多，為了更好地適應(yīng)復(fù)課后的學(xué)習(xí)，應(yīng)提早告別休假模式。建議：做好準(zhǔn)備，有效銜接;接納自己、平復(fù)情緒;制訂計(jì)劃、明確目標(biāo);暢想美好、滿懷期待。讓心理逐步從“放假”中脫離出來，想象學(xué)校生活中令人期待的事情，列出“愉快清單”，例如，可以與同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、娛樂，可以學(xué)到新的知識(shí)，可以憑借自己的努力，在這一學(xué)年中取得好成績(jī)等。

　　問：畢業(yè)班的學(xué)生，對(duì)后期的考試和升學(xué)安排感到?jīng)]底，怎么辦?

　　答：壓力來源于學(xué)習(xí)任務(wù)的加重、教師的期望、父母的望子成龍，起決定作用的是本人對(duì)這些外在要求的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。

　　畢業(yè)班學(xué)生要安排好生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，做到以下幾點(diǎn)：注意勞逸結(jié)合;進(jìn)行良好的自我暗示;相信自己;信任自己的老師、同學(xué);學(xué)會(huì)自助，學(xué)會(huì)接納、適度放松、合理宣泄，這些，都能幫助我們保持良好的心態(tài)。

　　教師篇

　　問：教師如何做好上班前的心理準(zhǔn)備?

　　答：教育是需要大量情感投注與注意力投放的事業(yè)，教師是教育事業(yè)中的中流砥柱，需要有良好的心理素質(zhì)和平穩(wěn)的心態(tài)，以應(yīng)對(duì)復(fù)學(xué)后的心理適應(yīng)及學(xué)生管理問題。

　　建議教師在復(fù)學(xué)前做好以下心理建設(shè)：一、覺察自身，梳理情緒;二、儲(chǔ)備知識(shí)，做好防護(hù);三、分析困難，評(píng)估能力;四、設(shè)計(jì)未來，恢復(fù)正常;五、建立充分的人際支持系統(tǒng)，良性的人際支持系統(tǒng)，不僅有助于促進(jìn)身心健康，在家里備課之余，也可以與家人進(jìn)行互動(dòng)，從而獲得更多的理解和情感支持。

　　問：主播與教師的角色轉(zhuǎn)變中，如何提升職業(yè)幸福感?

　　答：教師教學(xué)上要像專家般無所不知，生活上要像保姆般無微不至，管理上要像醫(yī)生般無比負(fù)責(zé)，不能讓一個(gè)學(xué)生掉隊(duì)，現(xiàn)在還希望變身主播。身為教師，深感責(zé)任重大、充滿使命感，更重要的是在繁雜細(xì)碎、細(xì)致、具體的工作中能創(chuàng)造出幸福，試試這幾個(gè)方法：積極心理，把愛帶進(jìn)課堂創(chuàng)造幸福;感恩、微笑、提升：感恩和豐富的積極情緒、滿意的社會(huì)關(guān)系、高度的沉浸體驗(yàn)、有意義的生活和工作以及不斷涌現(xiàn)的成就感，都是我們幸福的源泉，帶著仁愛之心開始正念訓(xùn)練，訓(xùn)練可以對(duì)所做之事充滿好奇，愉悅感渾然天成、相融共生。

　　問：復(fù)學(xué)后，如何幫助學(xué)生與電子產(chǎn)品逐步脫軌?

　　答：疫情期間，同學(xué)們線上聽課，線上答疑，兩個(gè)多月的時(shí)間，很多孩子已經(jīng)習(xí)慣了依賴電子產(chǎn)品。如何幫助他們呢?一、向孩子揭示手機(jī)游戲研發(fā)過程，減少對(duì)其神秘感;二、和孩子探討解決問題的對(duì)策，如，321法則：在大腦提前設(shè)定一個(gè)開關(guān)，心里默念：“321，GO!”立刻動(dòng)起來，番茄工作法：創(chuàng)設(shè)一個(gè)不被打擾的環(huán)境，選擇一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，用鬧鐘設(shè)定 25分鐘的時(shí)間，全身心投入完成這個(gè)任務(wù);三、高效率學(xué)習(xí)專注力訓(xùn)練，提升學(xué)生自信，利用“下樓梯”引導(dǎo)語，訓(xùn)練專注力;四、“脫敏”療法，如果你真的離不開手機(jī)，在不影響學(xué)習(xí)的情況下，每周實(shí)行一天“無手機(jī)日”，如果你覺得自己沒有把握抵御手機(jī)的誘惑，把手機(jī)交由父母保管，專心學(xué)習(xí)，或者做一些自己喜歡的事情。

　　家長(zhǎng)篇

　　問：宅在家里，平時(shí)家長(zhǎng)工作、孩子上學(xué)，現(xiàn)在天天在一起，總?cè)滩蛔」芎⒆樱�怎么辦?

　　答：家長(zhǎng)在想管孩子的時(shí)候，先問一下自己，這種管理是必需的嗎?家長(zhǎng)要尊重孩子，與孩子平等交流溝通。比如和孩子一同商定居家學(xué)習(xí)期間的行為守則，讓孩子表達(dá)自己的需要并學(xué)會(huì)自我管理;父母也可以和孩子商定關(guān)心、提醒和監(jiān)督孩子行為的具體形式;學(xué)會(huì)積極關(guān)心而非“管教”，父母很多時(shí)候“管”孩子只是因?yàn)閷?duì)孩子的關(guān)心，父母要恰當(dāng)表達(dá)自己的關(guān)心，讓孩子真正了解父母的想法和需求。

　　家長(zhǎng)可以將對(duì)孩子的言語說教，轉(zhuǎn)化為行為規(guī)范，比如不想讓孩子一直玩手機(jī)，自己就不要一直玩，想讓孩子規(guī)律作息，自己就先規(guī)律作息，為孩子樹立榜樣。 家長(zhǎng)可以調(diào)整教育方式，如可以通過做家務(wù)、讀書等來充實(shí)自己，這樣可能會(huì)將注意力從盯孩子到關(guān)注自己的事情上來，減少對(duì)孩子無效的管教。

　　問：孩子上網(wǎng)課不認(rèn)真，有時(shí)甚至邊上網(wǎng)課邊玩游戲，怎么辦。

　　答：疫情期間,孩子學(xué)習(xí)互動(dòng)空間變小,網(wǎng)絡(luò)成為孩子的學(xué)習(xí)工具，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)的豐富性，難免會(huì)讓孩子在學(xué)習(xí)的同時(shí)，沉迷其中。

　　建議：明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。在聽網(wǎng)課的時(shí)候，定下目標(biāo)，明確關(guān)鍵的結(jié)果;為孩子營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境;適當(dāng)監(jiān)督：如果父母有時(shí)間，可以跟孩子一起用手機(jī)來聽課、學(xué)習(xí)，在家長(zhǎng)的監(jiān)督下，孩子就不會(huì)邊上課邊玩了。

　　提高孩子的專注力，注意力的培養(yǎng)，要滲透到平時(shí)的互動(dòng)中，可多陪孩子玩下面這七個(gè)游戲。

　　游戲一：詞語反應(yīng)訓(xùn)練;游戲二：找差異訓(xùn)練;游戲三：按順序找數(shù)字;游戲四：撲克游戲;游戲五：借助智力訓(xùn)練畫冊(cè);游戲六：“開火車”游戲;游戲七：躲開數(shù)字“4”。

　　兩冊(cè)電子書，已經(jīng)陸續(xù)通過我市各學(xué)校的心理教師、班主任，轉(zhuǎn)發(fā)到了各自的班級(jí)群，各位學(xué)生、教師、家長(zhǎng)可自主查看，免費(fèi)使用。為避免閱讀困難，可直接點(diǎn)擊目錄中的任意條目，即可直接查看該條目的具體內(nèi)容。

　　大慶晚報(bào)記者  袁麗平