原標(biāo)題：高強(qiáng)度鍛煉導(dǎo)致脫水，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)進(jìn)了醫(yī)院

　　高溫天科學(xué)健身莫受傷

　　由于我市所處的地理環(huán)境，導(dǎo)致冬季特別的漫長(zhǎng)，氣候寒冷。所以，大多數(shù)人冬季的戶外活動(dòng)都會(huì)大量減少，特別是老人和孩子，冬天一般會(huì)待在家中，少數(shù)一些喜好健身的年輕人，則會(huì)選擇去健身會(huì)館鍛煉。

　　可一旦到了夏季，天氣不再寒冷，脫去了厚重的衣服，養(yǎng)了半年的膘也是時(shí)候該甩掉了。于是，人們紛紛來到戶外，步行、騎車、跳繩，跑步，用各種方式燃燒卡路里。運(yùn)動(dòng)之后再發(fā)個(gè)朋友圈，曬曬走了幾萬步、跑了十幾公里，滿滿的成就感。

　　但是，由于很多人不懂得科學(xué)的健身方式，加上夏季天氣炎熱，體力消耗大，就導(dǎo)致不但沒有達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，反而讓身體“受傷”。那么，人們?cè)谙募具\(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么呢?

　　運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致脫水

　　平時(shí)對(duì)身體好一點(diǎn)兒，健康就會(huì)多一點(diǎn)兒�，F(xiàn)在的人們，越來越注意身體健康。

　　家住東風(fēng)新村的嚴(yán)先生，在一家私企上班。年近40歲的他，由于經(jīng)常加班熬夜，加上飲食不規(guī)律，且經(jīng)常暴飲暴食，導(dǎo)致身體不僅肥胖，還伴有高血壓、高血脂等疾病。這讓他的家人都非常擔(dān)心，妻子總說他：年紀(jì)輕輕就一身病，老了可咋辦?

　　于是，在家人的勸說下，嚴(yán)先生從今年五月份開始，堅(jiān)持每天跳繩鍛煉身體。

　　嚴(yán)先生告訴記者，他最初每天只能跳200下，現(xiàn)在每天能跳6000下，鍛煉讓他的健康狀況發(fā)生改變，體檢發(fā)現(xiàn)，血壓、血脂等都接近了正常值。

　　嚴(yán)先生因此更有動(dòng)力了。每天早上早起空腹跳繩后再洗漱、喝水，吃早餐。這一習(xí)慣從5月堅(jiān)持到7月份。

　　最近，嚴(yán)先生的身體卻因鍛煉亮起了“紅燈”。

　　據(jù)了解，近段時(shí)間我市持續(xù)高溫，最高時(shí)溫度達(dá)到了35攝氏度。嚴(yán)先生就是在這段時(shí)間跳繩時(shí)出現(xiàn)了問題。

　　7月16日一大早，嚴(yán)先生像以往一樣，來到樓下的小廣場(chǎng)跳繩。當(dāng)跳到3000多的時(shí)候，他便開始感覺有些乏力。起初，嚴(yán)先生并沒有太在意，想著可能是最近工作比較累，所以才會(huì)有這種感覺，堅(jiān)持一下就過去了。

　　又跳了幾分鐘后，嚴(yán)先生便感到一陣陣的頭暈?zāi)垦�，一個(gè)站不穩(wěn)，坐在了地上。

　　這種情況在之前是不曾出現(xiàn)過的，嚴(yán)先生也感到有些害怕。當(dāng)時(shí)，他感到渾身一點(diǎn)兒力氣都沒有，什么都做不了。幸好一位晨練的老人見狀趕了過來，扶著嚴(yán)先生喝了點(diǎn)兒水，并幫著給家人打了電話。

　　最終，嚴(yán)先生在急忙趕來的妻子的攙扶下，趕到了醫(yī)院。經(jīng)檢查，身體的各項(xiàng)指標(biāo)并沒有出現(xiàn)問題。經(jīng)醫(yī)生仔細(xì)檢查確認(rèn)，嚴(yán)先生所出現(xiàn)的這一狀況，是因?yàn)樵诟邷丨h(huán)境下嚴(yán)重脫水所導(dǎo)致的。

　　醫(yī)生建議嚴(yán)先生，今后盡量不要在高溫天氣進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，日常鍛煉的時(shí)候，一旦出汗比較多，要及時(shí)補(bǔ)充水，且要每次少量，多次飲用。

　　嚴(yán)先生告訴記者，以前只想著高強(qiáng)度的鍛煉能夠讓身體越來越健康，卻忽略了科學(xué)正確的健身方式，更因此差點(diǎn)兒要了自己的命，以后一定要注意了。

　　夏季健身運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記五點(diǎn)

　　大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分的流失，如果不注意，身體就很容易出現(xiàn)一系列問題，所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做足準(zhǔn)備工作和防范措施，下面我們一起來了解夏季運(yùn)動(dòng)必備的注意事項(xiàng)，更好地享受運(yùn)動(dòng)吧。

　　動(dòng)作切勿太劇烈

　　很多市民可能會(huì)疑惑，之前鍛煉都好好的，為什么一到了夏季，同樣的強(qiáng)度就會(huì)顯得力不從心呢?其原因主要是夏季的氣溫較高，市民一旦劇烈運(yùn)動(dòng)，體力消耗大，就會(huì)很容易導(dǎo)致肌肉超出所能承載的負(fù)荷，繼而容易受傷。

　　所以，在夏季運(yùn)動(dòng)，切勿太過劇烈，最好是將節(jié)奏調(diào)整得比以往再慢一些，這樣體力也不會(huì)被輕易消耗掉。

　　運(yùn)動(dòng)之前做拉伸

　　許多市民在運(yùn)動(dòng)之前不做任何熱身準(zhǔn)備，穿上鞋就開跑，拿起繩就跳，這么做是非常不正確的。

　　不論是在什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的拉伸都是必不可少的，比如抻腿、下腰、擴(kuò)胸等，做足了準(zhǔn)備，才可以使肌肉充分放松和舒展，以此來避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　運(yùn)動(dòng)后做一些伸展訓(xùn)練同樣很重要，能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　科學(xué)飲水很重要

　　一些市民在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)隨身攜帶一個(gè)大水瓶，一旦累了渴了便一頓豪飲，這樣做，也是很不科學(xué)的。那么，運(yùn)動(dòng)中如何正確飲水呢?

　　廣大市民要切記，在運(yùn)動(dòng)的過程中，千萬不能大量飲水，這么做會(huì)給胃帶來很大的刺激，且會(huì)造成水利尿，不僅不能補(bǔ)水，反而會(huì)造成水分的流失。

　　運(yùn)動(dòng)中一旦大量出汗，可適當(dāng)飲水。且要注意應(yīng)多次補(bǔ)水，每次要少量。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，都不建議喝過涼的冰鎮(zhèn)水。

　　運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料或者涼白開，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后則不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料，容易給身體增加負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

　　一些市民鍛煉不分時(shí)候，什么時(shí)候有空就什么時(shí)候鍛煉。有的安排在中午，有的早晚都沒時(shí)間，則安排在下午。有的則趕上什么時(shí)候是什么時(shí)候，這些做法都是不對(duì)的。

　　首先，身體也有生物鐘，跟人的日常生理調(diào)節(jié)周期是一樣的。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間經(jīng)常改變，鍛煉的人會(huì)很難進(jìn)入最佳的狀態(tài)，且體力消耗會(huì)非�？�。如此很難起到鍛煉身體的作用，只會(huì)適得其反。

　　其次，由于夏季的氣溫一般較高，市民開展體育鍛煉最好是安排在早晨、上午和傍晚，因?yàn)檫@些時(shí)候的氣溫一般相對(duì)比較涼爽，人也更有精神，既可以避免中暑和日射病，還能起到更好的鍛煉效果。

　　保證充足睡眠

　　人們鍛煉都是為了有一個(gè)好身體，因?yàn)樯眢w才是革命的本錢�？稍S多人在鍛煉的同時(shí)，卻做著與其相違背的事情。依然晚睡早起，依然暴飲暴食，依然過度飲酒。

　　最近網(wǎng)上有一段有趣的視頻，記者問一位老人為什么這么努力地鍛煉，老人的回答是“為了晚上能喝酒”。許多人本能地認(rèn)為，鍛煉了，就可以與對(duì)身體不好的事情相抵消，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

　　所以，本報(bào)在此提醒廣大市民，合理科學(xué)鍛煉的同時(shí)，更應(yīng)注意生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。在做到合理飲食、不酗酒的同時(shí)，良好的睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)者是非常重要的。

　　睡眠是否良好會(huì)直接反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，因此，睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在運(yùn)動(dòng)中體力、精力會(huì)保持充沛。

　　大慶晚報(bào)記者 葛超